Hvis du er ny indenfor meditation, kan det være svært at finde ud af, hvordan du kommer i gang.
Her er tre enkle teknikker, du kan prøve – med din meditationspude eller bolster som støtte:
1️⃣ Siddende åndedrætsfokus
Sæt dig behageligt på bolsteren, så hofterne er over knæene (se billedet). Luk øjnene og følg dit åndedræt ind og ud gennem næsen i 5–10 minutter. Sæt evt. en timer på mobilen, så du ikke selv skal holde øje med tiden.
2️⃣ Liggende kropsscanning
Læg dig på ryggen på din yoga- eller uldmåtte med bolsteren under knæene. Fold evt. et tæppe som støtte til nakken. Giv slip i kroppen ved at flytte opmærksomheden langsomt fra tæerne til toppen af hovedet. Vær opmærksom på, hvordan der føles i dine forskellige kropsdele – varmt, koldt, anspændt eller roligt? Tag dig god tid, og når du har været hele kroppen igennem, så prøv at zoome ud og se dig selv som en hel krop oppefra med dit indre blik.
3️⃣ Hjertefokuseret meditation
Sid på bolsteren, placer hænderne over hjertet og gentag stille for dig selv: "Jeg er rolig. Jeg er kærlig. Jeg er åben." Mærk ordene brede sig i kroppen. (Du kan bruge din mala til at tælle med).
Rektangulær bolster
✨ Bonus: En bolster eller en meditationspude gør det lettere at sidde og ligge afslappet, så du kan holde fokus længere – uden at blive distraheret af ubehag.
Vi håber, dette kan inspirere dig til at prøve meditation – det er et fantastisk værktøj til at skabe ro og nærvær i din hverdag, og bare 5–10 minutter kan gøre underværker.
➡️ Find alt til din meditationspraksis her
GO BE A YOGI – EVERY DAY
