Du kan lave pilates derhjemme med meget lidt udstyr. En god måtte er det eneste, du virkelig har brug for i starten. Når du er kommet i gang, kan en pilates bold, en pilates ring og et par lette vægte gøre træningen mere varieret og udfordrende.
Her får du overblik over, hvad de forskellige redskaber bruges til, hvad du skal starte med, og hvordan du bygger dit eget pilates sæt op til hjemmetræning.
Kan man lave pilates uden udstyr?
Ja. Klassisk måtte-pilates er bygget op omkring kropsvægt, og mange øvelser kræver ikke andet end et blødt underlag. Redskaberne er ikke nødvendige for at komme i gang, men de kan:
- gøre øvelser lettere, fx ved at støtte lænden eller give dig noget at holde fast i
- gøre øvelser sværere, fx ved at give ekstra modstand eller vægt
- hjælpe dig med at mærke de rigtige muskler, fx når du klemmer en bold mellem knæene
1. Pilatesmåtten – det vigtigste stykke udstyr
I pilates ligger du meget på ryggen og ruller på rygsøjlen, så underlaget betyder mere end i mange andre træningsformer. Derfor er en pilatesmåtte typisk tykkere og blødere end en almindelig yogamåtte.
|
Måtte |
Tykkelse |
Materiale |
Godt til |
|---|---|---|---|
|
12 mm |
NBR |
Måtte-pilates på hårdt gulv, ekstra støtte til ryg, knæ og håndled |
|
|
5 mm |
PVC (OEKO-TEX®) |
Både pilates og yoga, mere stabil i stående øvelser |
Træner du mest pilates på et træ- eller klinkegulv, er en tyk måtte det mest behagelige valg. Dyrker du også yoga, kan en tyndere og fastere måtte være bedre, fordi den giver mere stabilitet i balancestillinger. Se alle vores pilatesmåtter – eller vores tykke yogamåtter, hvis du vil have en måtte til begge dele.
2. Pilates bold – til core, balance og støtte
En pilates bold er en lille, blød bold, der kan klemmes, presses og bruges som støtte. Vores Infinity Pilates Ball er 20 cm i diameter, vejer 120 g og pustes op med det medfølgende sugerør.
Brug den fx til at:
- klemme mellem knæene i bridge og crunches
- lægge under lænden i liggende core-øvelser
- holde mellem hænderne for ekstra modstand i arme og skuldre
Se alle pilates bolde.
3. Pilates ring – til modstand i hele kroppen
En pilates ring – også kaldet magic circle – giver modstand, når du presser den sammen eller trækker den fra hinanden. Vores Infinity Pilates Ring er 38 cm i diameter, latexfri og har bløde skumpuder på begge sider, så du kan bruge den mellem hænder, lår eller ankler.
Ringen er særligt god til inderlår, arme og core. Læs mere om pilates ringe.
4. Lette vægte – når du vil have mere udfordring
I pilates bruger man typisk lette vægte med mange gentagelser frem for tunge vægte. Du kan vælge mellem to typer:
- Håndled- og ankelvægte: Infinity Weight Bangles spændes om håndled eller ankler med velcro, så du har hænderne fri. De er bløde i silikone og gode til armcirkler, benløft og barre.
- Håndvægte: Infinity Dumbbell set fås som 2 × 1 kg og 2 × 1,5 kg med greb i silikone.
Er du ny, så start med de letteste vægte. Det er bedre at kunne holde en god teknik gennem alle gentagelser end at løfte tungt.
5. Yogablok – til støtte og højde
En blok kan give støtte under hovedet i liggende øvelser, højde under bækkenet eller noget at klemme mellem lårene. Infinity Foam Block er i let EVA-skum, måler 23 × 15 × 7,5 cm og har afrundede kanter.
6. Tøj og grip-sokker
Til pilates skal tøjet sidde tæt og blive på plads, når du ruller og løfter benene – fx leggings med høj talje og en top med god længde. Grip-sokker med skridsikre dots under foden giver ekstra greb og er et krav i mange reformer-studier. Se vores pilates tøj og grip-sokker.
Sådan bygger du dit pilates sæt op
Du behøver ikke købe det hele på én gang. Her er tre bud på, hvordan et pilates sæt til hjemmetræning kan se ud:
|
Sæt |
Indhold |
Samlet pris* |
|---|---|---|
|
Startsættet |
Infinity Pilates Mat + Infinity Pilates Ball |
Fra 538 kr. |
|
Det alsidige sæt |
Infinity Pilates Mat + Pilates Ball + Pilates Ring |
Fra 787 kr. |
|
Det komplette sæt |
Infinity Pilates Mat + Pilates Ball + Pilates Ring + Weight Bangles + Foam Block |
Fra 1.285 kr. |
Find hele udvalget samlet under pilates udstyr.
Træner du reformer pilates?
Reformer pilates foregår på en maskine, typisk i et studie. Her har du ikke brug for måtte og redskaber, men grip-sokker og tætsiddende tøj er et godt sted at starte. Se vores reformer tilbehør og reformer tøj.
Ofte stillede spørgsmål om pilatesudstyr
Hvad skal man bruge til pilates derhjemme?
En pilatesmåtte er nok til at komme i gang. Når du vil variere træningen, er en pilates bold og en pilates ring de mest alsidige redskaber.
Hvor tyk skal en pilatesmåtte være?
Til måtte-pilates foretrækker mange en tykkere måtte end til yoga, fordi den er mere behagelig i rullende og liggende øvelser. Vores Infinity Pilates Mat er 12 mm, mens en almindelig yogamåtte typisk er 4–5 mm.
Hvad er forskellen på en pilates bold og en pilates ring?
Bolden er blød og bruges mest som støtte og til at klemme. Ringen giver mere modstand og bruges mest til at træne inderlår, arme og core.
Hvor tunge vægte skal man bruge til pilates?
I pilates bruger man typisk lette vægte og mange gentagelser. Start let, fx med 2 × 1 kg, og gå først op i vægt, når teknikken sidder.
Kan jeg bruge en yogamåtte til pilates?
Ja, men en almindelig yogamåtte på 4–5 mm kan føles hård i rullende øvelser. Læg evt. et tæppe under, eller vælg en tykkere måtte.
Er pilates for alle?
Pilates kan tilpasses de fleste niveauer. Er du gravid, nyopereret eller har du rygproblemer, så tal med din læge eller fysioterapeut, før du starter på egen hånd.